Health Tips : करें ये 4 काम, नियंत्रित रहेगा ब्लड प्रेशर
चंडीगढ़, 16 सितंबर, 2024 :
ब्लड प्रेशर की बीमारी बहुत आम हो गई है. हाई हो या लो ब्लड प्रेशर, दोनों ही सेहत के लिए बेहद खतरनाक होते हैं। इसके अलावा, यह बीमारी अकेले नहीं आती, बल्कि यह अपने साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं भी लेकर आती है। जब शरीर में रक्त संचार ठीक नहीं होता है तो इसका असर हृदय और किडनी पर भी पड़ता है। इसके अलावा इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। अगर आपको भी ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की जरूरत है।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए सोने की दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। रात को देर तक सोने और सुबह देर तक बिस्तर पर लेटने से रक्तचाप में असंतुलन के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए सुबह की शुरुआत पानी से करनी चाहिए। सुबह खाली पेट पानी पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और शरीर पूरे दिन हाइड्रेटेड रहता है. फर्श पर मलसाना में बैठने का प्रयास करें और लगभग दो गिलास पानी पियें।
न केवल रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए बल्कि शरीर को पूरी तरह से फिट रखने के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप रोज सुबह कुछ देर व्यायाम या योग कर सकते हैं। योग और व्यायाम से शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों में लचीलापन आता है। इससे शरीर का ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और कई अन्य बीमारियों से भी राहत मिलती है।
नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है। सुबह स्वस्थ नाश्ता करने से आप पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बने रहते हैं। स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करने के लिए आप अपने नाश्ते में साबुत अनाज, फल और सब्जियों के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी शामिल कर सकते हैं। सुबह उठकर पौष्टिक आहार लेने से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है।
(के.के.)
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