विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: युवाओं में बर्नआउट की समस्या और बचाव के उपाय
चंडीगढ़, 09 अक्तूबर 2024।
आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में युवाओं के बीच बर्नआउट (थकान और तनाव) एक आम समस्या बन गई है। पढ़ाई, सामाजिक दबाव, और डिजिटल दुनिया के अत्यधिक उपयोग के कारण युवा अपनी ज़िम्मेदारियों और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाने में कठिनाई महसूस करते हैं। बर्नआउट लगातार थकान, प्रेरणा की कमी, और भावनात्मक थकान के रूप में प्रकट होता है, जो सिर्फ़ अत्यधिक काम का नतीजा नहीं बल्कि लंबे समय तक चलने वाले तनाव और दबाव का परिणाम है।
बर्नआउट के लक्षण:
• हमेशा थकान महसूस होना, भले ही आराम किया हो
• ध्यान केंद्रित करने या चीज़ें याद रखने में परेशानी
• चीज़ों में रुचि खोना
• पहले पसंद आने वाली चीज़ों के प्रति उत्साह की कमी
• चिड़चिड़ापन या भावनात्मक अस्थिरता
बर्नआउट से बचने के उपाय:
1. वास्तविक लक्ष्य तय करें: ज़रूरत से ज़्यादा उम्मीदें और काम का बोझ तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए यथार्थवादी और साध्य लक्ष्य बनाना आवश्यक है।
2. नियमित ब्रेक लें: पढ़ाई या काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना मानसिक ताज़गी और उत्पादकता बनाए रखने में मदद करता है। ‘पोमोडोरो तकनीक’ (25 मिनट काम और फिर ब्रेक) आज़माई जा सकती है।
3. स्क्रीन समय सीमित करें: मोबाइल और अन्य डिजिटल उपकरणों का अधिक उपयोग मानसिक तनाव बढ़ा सकता है। नियमित रूप से स्क्रीन-फ्री समय निर्धारित करें और बाहर की गतिविधियों या रुचियों पर ध्यान दें।
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों को अपनाने से तनाव कम किया जा सकता है और मानसिक शांति पाई जा सकती है। दिन में 10 मिनट का ध्यान भी बड़ा असर दिखा सकता है।
5. समर्थन समूह से जुड़े रहें: अकेलापन बर्नआउट की भावनाओं को और बढ़ा सकता है। दोस्तों, परिवार या समर्थन समूहों के साथ जुड़े रहना भावनात्मक सहारा प्रदान करता है।
6. अच्छी नींद लें: पर्याप्त और नियमित नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। अच्छी नींद से मूड और मस्तिष्क का कामकाज बेहतर होता है।
7. जरूरत पड़ने पर मदद लें: अगर बर्नआउट की समस्या लगातार बनी रहती है, तो किसी पेशेवर से मदद लेना ज़रूरी है ताकि इसे समय रहते सुलझाया जा सके।
रोज़ाना मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें:
• नियमित व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
• संतुलित आहार लें: पौष्टिक आहार मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है और उसे तनाव से लड़ने में सक्षम बनाता है।
• व्यवस्थित रहें: दिनचर्या को योजनाबद्ध तरीके से रखना और छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करना मानसिक संतुलन बनाए रखता है।
युवाओं में बर्नआउट एक गंभीर समस्या है, लेकिन खुद का ख्याल रखकर और अपनी सीमाओं को पहचानकर इसे दूर किया जा सकता है। इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, मानसिक संतुलन, आत्म-देखभाल, और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आदत डालें।
Dr. Priya Arora
Consultant Psychiatrist
Baweja Multi speciality hospital sec 40, Chandigarh
Instagram: @dimaagkidoctor
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