अगर आप अपनी आँखों की रोशनी बेहतर बनाना या बनाए रखना चाहते हैं, तो ये आसान व्यायाम मदद कर सकते हैं:
1. पामिंग (आँखों को आराम देने के लिए)
- अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएँ।
- हल्के से हथेलियों को बंद आँखों पर रखें, बिना दबाव डाले।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक गहरी सांस लें और आराम करें।
2. ब्लिंकिंग (ड्राई आई और थकान के लिए)
- जल्दी-जल्दी 10-15 सेकंड तक पलकें झपकाएँ।
- कुछ सेकंड आराम करें और इसे 2-3 बार दोहराएँ।
- यह स्क्रीन के ज्यादा इस्तेमाल से होने वाली ड्राईनेस को कम करता है।
3. 20-20-20 नियम (डिजिटल स्ट्रेन कम करने के लिए)
- हर 20 मिनट में, किसी 20 फीट दूर की वस्तु को 20 सेकंड तक देखें।
- इससे आँखों की थकान कम होती है।
4. फोकस शिफ्टिंग (आँखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए)
- अपने अंगूठे को हाथ की पूरी लंबाई पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे अंगूठे को नाक की ओर लाएँ, बिना फोकस हटाए।
- फिर वापस हाथ की पूरी लंबाई तक ले जाएँ। इसे 10 बार दोहराएँ।
5. आई रोलिंग (आँखों के लचीलेपन के लिए)
- ऊपर देखें और धीरे-धीरे आँखों को गोल-गोल घुमाएँ।
- 5-10 बार दोनों दिशाओं में दोहराएँ।
6. नियर एंड फार फोकस (फोकस और स्पष्टता बढ़ाने के लिए)
- हाथ में एक छोटा सा वस्तु (जैसे पेन) लें और उसे हाथ की पूरी लंबाई पर रखें।
- पहले उसे ध्यान से देखें, फिर दूर किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- इसे 10 बार दोहराएँ।
7. फिगर-8 एक्सरसाइज़ (आँखों के समन्वय के लिए)
- 10 फीट दूर एक बड़ा '8' (∞) का आकार कल्पना करें।
- अपनी आँखों से धीरे-धीरे उस आकृति को ट्रेस करें।
- 30 सेकंड तक करें और फिर दिशा बदलें।
? अतिरिक्त टिप: अच्छी आँखों के लिए विटामिन A, C, और E से भरपूर आहार लें, जैसे कि गाजर, पालक , और संतरा
केके
अपने शहर की खबरें Whatsapp पर पढ़ने के लिए Click Here →
Click to Follow हिन्दी बाबूशाही फेसबुक पेज →